trening 4 dni w tygodniu

volvo93 zanim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL. problem lezy zupelnie gdzie indziej. a swoja droga nie wiem,po co ma chlopak marnowac 4 dni w tygodniu na trening.

CHlopie po takiej przerwie chcesz sie zucic na tak gleboka wode 4 dni w tygodniu zastosuj najpierw jakis trening regeneracyjny np 2 tygodnie 3 treningi w tygodniu Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-08-26 15:03:27

1. WIEK: 22 za dwa tygodnie 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie dwa lata 6. DIETA: staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na PH 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu każda partia raz w tyg. 9. CEL CYKLU: [...]

czytam na szybko bo zaraz wychodzę na trening... dzięki wielkie za plan :) oczywiście sog :) jakoś spróbuje 4 dni w tygodniu ćwiczyć :) będę miał jeszcze kilka pytań ale to jutro Ci napisze albo jeszcze dzisiaj wieczorem. A tak co mi się nasuwają to: - czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o [...]

Ja ćwiczę od niedawna FBW i jest git (trening trwa krócej,mam więcej czasu na regeneracje ).Myślę że FBW będzie dobrym wyborem zwłaszcza patrząc na twój staż ,po 2-3 miesiącach możesz znów przerzucić się na splita. Jak będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do [...]

siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]

Ja bym na tym etapie rozlozyl trening na 4 dni w tygodniu. Jedno cwiczenie (mc?) starczy na prostwniki.

Tak, partia 1x w tygodniu, 3-4 dni w tygodniu trening

Co to znaczy w trakcie co drugi dzień na domowej siłowni ? Na redukcji trening siłowy na pierwszym miejscu ! Do tego po treningu siłowym,30 min aerobów i ładnie leci.Jeżeli chodzi Ci o ćwiczenie na profesjonalnej siłowni + do tego co drugi dzień machanie w domu to niewskazane bo nie dasz czasu na regeneracje.Na redukcji polecam rozdzielić trening [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3-5 TLUSZCZ: trudno powiedzieć 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (o to chodzi?) 9.CEL CYKLU: chcę "złapać" ok. 5 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]

nie ma sprawy, nie trzeba sie duzo glowic przy planie, proponuje FBW (3 treningi tygodniowo), chyba ze masz ochote na splita partia 2x tygodniowo i 4 dni w tygodniu przeznaczysz na trening, w razie czego moge pomoc no i jak juz wspominalem, trening silowy ograniczylbym jedynie do ciezkich cwiczen zlozonych, odrzuc maszyny i cwiczenia izolowane, [...]

[...] odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Kabanosek5 w dniu 2014-07-28 20:14:43

[...] na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w nim podciągania? jak w takim razie rozplanować ćw na 3-4 dni w tygodniu? robić trening w 15-20 min? to za mało ja [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 123 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wczesniej bylo tak: 100 metki 10amp deci-durabolin i 15 amp testo. prolongatum 8.TRENING: 5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: RZEŹBA i siła 10.ODSTEP [...]

a mam pytanie bardziej ktory bys mi polecal trening 3 dni w tygodniu dwoma stylami czy 4 dni i w kazdym innym ?? wiem ze twoja rada bedzie bardzo cenna wiec czekam na odp.

[...] w ankiecie, mianowicie jaki jest Twój staż. Ale patrząc na Twój wiek nie jest pewnie zbyt długi. Po pierwsze nawet jak byś miał ze 2 lata stażu to nie jest dla Ciebie trening 6 dniowy, nawet osoby dość zaawansowane nie lecą zbyt często na 6 dniach treningowych, po drugie plan jest zdecydowanie za bardzo przeładowany. Po trzecie daj znać [...]

[...] a nic więcej. 3.Chce osiągnąć normalny (zrzucić te fałdy tłuszczu) wygląd a nad reszta będę pracował później 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg [...]

ok już wrzucam: 1. Wiek: 33 lata 2. Waga: 83 kg 3. Wzrost: 170 cm 4. Wymiary biceps: 37 cm klatka: 106 cm udo: 54 cm 5. Staż na siłowni: 6 lat 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak (pierwszy raz) 8. Trening: 6 dni w tygodniu 9. Cel cyklu: wzrost masy mięśniowej 10. Tendencja do tycia: tak na brzuchu 11. Stan zdrowia: bardzo dobre 12. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: NIE MIERZYŁEM SIE -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: nabranie troszke mięska a nie wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]